القاهرة: «الخليج»
تنتاب البعض حالة من «الامتلاء» عقب تناول وجبة الإفطار، وقد يتكرر الأمر مع وجبة السحور، وتكون حالة الامتلاء مصحوبة بالخمول والكسل، فتصبح حركة الجسم ثقيلة، وقد يفضل البعض النوم كحل لهذه الحالة، ما يزيد من أعباء الجهاز الهضمي، وهو ما يترك أثراً سلبياً على الجسم طوال شهر رمضان.
ولأن حالة الامتلاء والخمول ترتبط عادة بالنظام تقدم د. مها حنفي محمود، الأستاذ بقسم التغذية وعلوم الأطعمة معهد بحوث الصناعات الغذائية والتغذية بالمركز القومي للبحوث بمصر بعض النصائح لتجنب الخمول والكسل في رمضان.
وتؤكد أن الالتزام بالنمط الغذائي الصحيح يجب أن يبتعد عن الدهون والسكريات، للحفاظ على حالة مستمرة من النشاط خلال رمضان، موضحة أن الأطعمة الدهنية الدسمة ترهق الجهاز الهضمي والجسم بشكل عام، وتؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم، وهو ما يزيد من الشعور بالخمول والكسل.
وتضيف أن شهر رمضان يجب أن يكون شهر الحركة والنشاط، وليس شهر الكسل، كما يفعل البعض، لكن هذا يتطلب تنظيم الوجبات، وتقليل كمية الطعام، كي يكون الجسم خفيفاً أثناء الصيام، فالكسل يحدث عادة من كثرة الطعام، ومن حالة الامتلاء.
وفي السياق، ينصح د. محمد عبد الواحد، طبيب التغذية العلاجية المصري، باتباع عدد من الخطوات لحرق الدهون، بهدف الحفاظ على النشاط وعدم الوقوع في براثن الخمول والكسل، حيث يدعو لاتباع نظام غذائي متوازن، والابتعاد عن اللحوم المصنعة والزيوت المهدرجة والمعجنات، وعن الوجبات السريعة، التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، وكذلك السكريات المصنعة والمشروبات الغازية، والعصائر المعلبة.
ويشدد د. محمد عبد الواحد على الإكثار من شرب المياه بشكل جيد، ضرورة الحصول على قسط كاف من النوم لمدة تتراوح ما بين 7 إلى 8 ساعات في اليوم، مع ممارسة تمارين المشي أو الجري الخفيف، أو ركوب الدراجة.